Que el agua es importante para el organismo y la práctica deportiva lo sabemos todos, pero ¿hasta qué punto es vital?
Para comprender la importancia del agua en nuestro organismo, la manera mas sencilla es echando un vistazo a los porcentajes como se puede ver en la imagen de la cabecera. Excepto los huesos, y eso que son muy compactos, ningún sistema baja del 60%, y en el caso de la sangre llega a ser un 94% y los músculos 75 % de agua. Y aun hay más, en un deportista entrenado el 70% de su peso total es agua es decir un atleta de 80kg aproximadamente 60kg de su eso total es agua, importante no?
El liquido intracelular es un 65% de agua también, y este dato es importante ya que representa el 40% de toda el agua corporal y esto es importantísimo ya que en el interior de la célula es donde se realizan la mayoría (por no decir todas) de las funciones fisiológicas,
De todo esto podemos deducir que entonces el agua y su equilibrio no es importante, es VITAL para un correcto funcionamiento, y para el deporte más aún ya que es una situación donde se demanda mucha más energía y todos los sistemas y células necesitan más agua.
Durante el ejercicio vamos perdiendo agua y no solo solo por el sudor, La actividad física genera calor, el cual debe disiparse para que el deportista continúe, en un día caluroso un deportista puede perder hasta dos litros de agua por hora, también todas las funciones fisiológicas consumen agua, reduciendo drásticamente nuestras reservas de agua y afectando negativamente a nuestro rendimiento, prácticamente desde la primera hora de ejercicio
Beneficios del mantenimiento del equilibrio de fluidos
Mantener el equilibrio de fluidos durante el ejercicio ayuda a mantener el rendimiento deportivo a través de lo siguiente
- Disminución del incremento del latido cardíaco
- Disminución de la temperatura
- Mejora el volumen del latido
- Mejora la eyección cardíaca
- Disminución del sodio plasmático la osmolaridad y la adrenalina
- Reducción del uso glucógeno muscular.
Importancia de los electrolitos
¿Y qué son los electrolitos? Son minerales en estado iónico (con carga eléctrica), fundamentales para garantizar un funcionamiento óptimo del metabolismo.
Los electrolitos intervienen en la mayoría de las funciones celulares, regulan la cantidad de fluidos dentro y fuera de las células, haciéndolos indispensables para mantener el equilibrio de agua en nuestro organismo. Durante el ejercicio perdemos electrolitos, lo cual influye negativamente en el equilibrio de fluidos reduciendo nuestro rendimiento drásticamente.
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